Les 8 stations
HYROX.

Lecture : 5 min · Saison 26/27 · Source : règlement officiel HYROX

Le format en une phrase

Une course HYROX, c'est 8 fois 1 km de course (8 km au total), chaque kilomètre suivi d'une station, toujours dans le même ordre. Entre la course et les stations, tu passes par la Roxzone, la zone de transition, comptée dans ton temps.

Les 8 stations dans l'ordre

Ordre et volume de chaque station

#	Station	Volume
1	SkiErg	1 000 m
2	Sled push	50 m (4 × 12,5 m)
3	Sled pull	50 m (4 × 12,5 m)
4	Burpee broad jumps	80 m
5	Rameur	1 000 m
6	Farmers carry	200 m
7	Sandbag lunges	100 m
8	Wall balls	100 répétitions

Les charges par catégorie

Les poids du sled push et du sled pull incluent le sled. Le SkiErg, le rameur et les burpee broad jumps sont les mêmes pour tout le monde (résistance préréglée à 6 sur le SkiErg et le rameur, réglable librement). Les catégories Women et Men sont appelées « Open » par HYROX.

Charges en solo, saison 26/27

Station	Women (Open)	Women Pro	Men (Open)	Men Pro
Sled push	102 kg	152 kg	152 kg	202 kg
Sled pull	78 kg	103 kg	103 kg	153 kg
Farmers carry	2 × 16 kg	2 × 24 kg	2 × 24 kg	2 × 32 kg
Sandbag lunges	10 kg	20 kg	20 kg	30 kg
Wall balls	4 kg · cible 2,70 m	6 kg · cible 2,70 m	6 kg · cible 3,00 m	9 kg · cible 3,00 m

À retenir : les charges Women Pro sont celles de la catégorie Men, sauf la hauteur de cible des wall balls.

En double, il existe cinq catégories (Women, Women Pro, Men, Men Pro, Mixed), avec les mêmes charges qu'en solo. En relais (4 athlètes), il n'y a que trois catégories (Women, Men, Mixed), sans Pro. Vérifie le règlement de ta catégorie sur hyrox.com/rulebook : il peut changer d'une saison à l'autre.

Un conseil par station

1. SkiErg : tire avec le buste et les hanches, pas seulement avec les bras. Pars à une allure que tu tiens jusqu'au bout : tu as encore 7 km à courir.
2. Sled push : bras tendus ou presque, corps bien penché, petits pas rapides. Pour beaucoup d'athlètes, c'est la station la plus dure pour les jambes.
3. Sled pull : reste debout dans ta zone (Racers Box) sans mordre sur les lignes, pieds bien ancrés, et tire la corde main sur main avec tout le corps, pas seulement les bras. Laisse la corde s'accumuler derrière toi, dans ton couloir, sans gêner ton voisin.
4. Burpee broad jumps : poitrine au sol, appel et réception à deux pieds. Trouve un rythme régulier (burpee, saut, burpee) plutôt que de grands sauts qui t'épuisent.
5. Rameur : la force vient des jambes, puis du buste, puis des bras. Profites-en pour calmer ta respiration avant les trois dernières stations.
6. Farmers carry : épaules basses, gainage serré, pas courts et rapides. Pose les poids le moins souvent possible.
7. Sandbag lunges : le genou arrière touche le sol à chaque pas. Garde un rythme constant, sans à-coups.
8. Wall balls : hanches sous les genoux en bas du squat, et la balle doit toucher la cible, sinon la répétition ne compte pas. Elles arrivent en dernier, quand tout brûle : découpe-les en séries (par exemple 10 × 10) et repars avant d'être à bout.

Questions fréquentes

Pour construire ta préparation semaine par semaine, lis aussi notre guide Préparer un HYROX.

Valeurs tirées du règlement officiel HYROX de la saison 26/27 (catégories solo). HYROX peut les modifier : en cas de doute, le règlement de ta course fait foi. RUNESIS n'est pas affilié à HYROX.