Outil · Course à pied
Calculateur
d'allure.
Entre deux valeurs parmi la distance, le temps et l'allure : on calcule la troisième, avec ta vitesse en km/h.
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Tableau des allures et temps de passage
Pour chaque allure au kilomètre : la vitesse correspondante et le temps final sur les distances les plus courues.
| Allure | km/h | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 /km | 20,0 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 /km | 18,5 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 /km | 17,1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 /km | 16,0 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 /km | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 /km | 14,1 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 /km | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 /km | 12,6 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 /km | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:15 /km | 11,4 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 /km | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 /km | 10,4 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 /km | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 /km | 9,6 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 /km | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 /km | 8,9 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 /km | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 /km | 8,3 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 /km | 8,0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
Allure et vitesse : la conversion
L'allure (minutes par kilomètre) et la vitesse (km/h) disent la même chose à l'envers : vitesse = 60 ÷ allure. Une allure de 5:00 /km correspond à 12 km/h ; 12 km/h correspond à 5:00 /km. Attention, l'allure s'écrit en minutes et secondes : 5:30 /km, c'est 5,5 minutes, pas 5,3.
Bien utiliser ton allure
- Sortie facile : une allure qui te permet de parler en phrases complètes. C'est la majorité de ton volume.
- Allure course : celle que tu vises le jour J. Entraîne-la par blocs (par exemple 3 × 2 km) plutôt qu'en entier.
- Jour de course : pars à ton allure cible, pas plus vite. Un départ trop rapide se paie en fin de course.
Questions fréquentes
Quelle allure pour finir un 10 km en 50 minutes ?
5:00 par kilomètre, soit 12 km/h.
Quelle allure pour un semi-marathon en 1 h 45 ?
Environ 4:59 par kilomètre (21,0975 km en 1 h 45), soit un peu plus de 12 km/h.
Quelle allure pour un marathon en moins de 4 heures ?
Au plus 5:41 par kilomètre (42,195 km en 4 h), soit environ 10,5 km/h.
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